Berlinlog

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von chris, 26. Nov. 2015.

  1. chris

    chris

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    So, starte auch mal nen log.

    werde nur die wichtigsten Übungen reinsetzen

    Plan: seit Frühjahr 531, kurze Pausen zwischendurch

    aktuelles BW um die 85

    letzte Trainings:

    Squat:
    1.11. 5/5/5
    105x5
    122x5
    137x5+0
    140/145/150x1


    8.11. 3/3/3
    110x3
    130x3
    150x4 PR!
    140 4x2
    100x20


    15.11.
    120x5
    137,5x3
    155x1
    160x1
    110x15
     
    #1
  2. chris

    chris

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    Overhead

    3.11.
    military
    40x5
    47x5
    55x12
    55 3x5

    10.11.
    45x3
    52x3
    57x11
    55 4x5

    19.11.
    50x5
    55x3
    60x9

    50 3x8
     
    #2
  3. chris

    chris

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    deadlift

    4.11.
    deadlift
    125x5
    145x5
    165x10
    165 2x5

    frontsquat
    50/60/70/80/90x6

    11.11.
    deadlift
    135x3
    155x3
    175x6
    175 2x3

    fronties
    50/60/70/80/90x7

    20.11.
    deadlift
    145x5
    163x3
    185x1x1x1 (kein Energie für nen triple)
     
    #3
  4. chris

    chris

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    bench

    6.11.
    75x5
    90x5
    100x6
    105x2
    110x2
    90x10
    80x10

    chinups +15kg
    5x5

    13.11.
    82x3
    95x3
    102x4
    110 2x2

    chinups +15kg
    5/6/6/6/5

    20.11.
    87x5
    100x3
    115x2
    110 2x2
    100x 3/3/6


    24.11.
    deload
    50/60/70/80 x 10
    90x14 (PR)
     
    #4
  5. chris

    chris

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    die Woche noch easy, ab Sonntag geht's wieder los. Letzter Zyklus mit 531. danach wird was Neues ausprobiert.
     
    #5
  6. Philipp

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    Du hast 90kg vierzehnmal gedrückt??
     
    #6
  7. Furor Veganicus

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  8. chris

    chris

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    Yo. Die 90 fühlten sich an dem Tag wie 80 an. 110 gehen trotzdem nur 3 Mal

    Squat 5 3 1
    28.11.

    110x5
    125x5
    142,5x5 (mehr sollten heute nicht sein)
    140 3x2
    85x20
     
    #8
  9. Philipp

    Philipp Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Krasser Typ!
     
    #9
  10. chris

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    Deadlift

    130x5
    150x5
    170x5,4,5 (Heavy today)

    Fronties
    50/60/70/80/90x8
     
    #10
  11. chris

    chris

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    Before holiday Training

    Squat
    130 5x5
    Beinpresse up to 260x5

    Bench
    105 2x2
    100x5
    100x7

    Klimmies
    4x10 BW
     
    #11
  12. chris

    chris

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    So. Wechsel auf höhere Repbereiche in den Grundübungen. Viel Variation wird eingebaut, ebenso conditioning.
    Alles wird beltless erledigt.
    Brauche was Neues. Und Pumpen schadet nicht


    Squat
    100x8,8,8,8

    Deadlift
    120x8,8
    130x8,8


    Bench
    50/60/70/80/90x10
    80x10,10,7,6

    Dips
    +15x10,10,8,8

    Klimmies
    10,10,10,10,10
     
    #12