Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Drückst du jetzt bald mal die 100 kg, du Kerl du.
     
    #121
    Stefan gefällt das.
  2. NazgShakh

    NazgShakh

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    Ich will das unbedingt. Es geht gut voran.
     
    #122
    Stefan und Fènix gefällt das.
  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    3 x 92kg
    4 x 87kg
    7 x 82kg
    8 x 78kg

    Schulterdrücken
    8 x 22kg
    8 x 22kg
    8 x 22kg
    7 x 22kg

    Schrägbankdrücken
    10 x 25kg
    10 x 25kg
    8 x 25kg

    Bankdrücken eng
    10 x 47kg
    10 x 47kg
     
    #123
  4. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    3 x 82kg
    5 x 77kg
    7 x 72kg
    9 x 67kg

    Rudern T-Bar
    9 x 60kg
    8 x 60kg
    8 x 60kg

    Klimmziehen
    5 x BW Pronation eng
    7 x BW Pronation
    Leider immer noch ohne Aushängen, da sonst die Schulter zwickt.

    Seitheben
    vorgebeugt
    10 x 12kg
    10 x 12kg

    Hammercurls
    10 x 18kg
    7 x 18kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 123 oder 143 x 28kg (verzählt)
    5:00min
     
    #124
  5. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel; Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 126kg Gürtel
    8 x 118kg Gürtel
    8 x 106kg
    12 x 96kg

    Bankdrücken
    5 x 83kg
    7 x 78kg
    8 x 74kg
    12 x 65kg

    French Press im Supersatz mit Beinheben liegend
    10 x 13kg - 10 x 11kg
    10 x 13kg - 10 x 11kg
    10 x 13kg - 7 x 11kg


    Cardio

    Ergometer
    16,04km - 30min - 1:52min/km
     
    #125
  6. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    6 x 78kg
    8 x 72kg
    10 x 68kg
    12 x 62kg

    Rudern T-Bar
    8 x 60kg
    9 x 55kg

    Klimmziehen
    7 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 140kg
    10 x 140kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 11kg - 10 x 35kg
    10 x 11kg - 10 x 35kg
    10 x 11kg - 10 x 35kg
    Trotz schlechtem Gefühl geschafft. Der Pump ist bestialisch.


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings
    120 x 28kg
    Pause? Nicht.

    Ergometer
    20,96km - 40min - 1:55min/km
    Macht im Plan für heute dann 4000kcal.
     
    #126
  7. Oakheart

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    Deine Leistung im Kreuzheben ist ja auch nicht ohne. Gerade bei Streckung. Hut ab
     
    #127
  8. NazgShakh

    NazgShakh

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    Danke, danke, ich gebe mir Mühe :-)

    Split VI

    Frontkniebeugen
    10 x 40kg
    5 x 70kg
    1 x 80kg
    1 x 90kg
    0 x 110kg
    3 x 90kg
    1 x 105kg PR
    3 x 70kg
    Heute mit erschummelten Gewichthebergriff. Ist mir aber egal. Ich bin kein Gewichtheber und werde auch keiner mehr.


    Cardio

    Ergometer
    17,24km - 30min - 1:44min/km
     
    #128
    Zuletzt bearbeitet: 19. Dez. 2015
  9. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 136kg Gürtel
    5 x 127kg Gürtel
    7 x 114kg
    7 x 109kg

    Frontkniebeugen
    10 x 70kg
    10 x 70kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 141kg
    10 x 141kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 149kg - 10 x BW
    15 x 149kg - 10 x BW
    15 x 149kg - 10 x BW
     
    #129
  10. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    0 x 100kg... verdammtnochmal, so knapp dran...
    2 x 93kg
    4 x 87kg
    5 x 83kg
    12 x 70kg

    Schulterndrücken
    3 x 24kg
    8 x 22kg
    8 x 22kg
    5 x 22kg

    Schrägbankdrücken
    10 x 25kg
    9 x 25kg
    5 x 25kg

    Bankdrücken eng
    10 x 48kg
    10 x 48kg

    Die Schwächung durch den verfehlten 1RM-Versuch hat sich schön fein durch das restliche Training gezogen. Verdammt, verdammt.
     
    #130
  11. NazgShakh

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    Cardio Pre-Workout

    Ergometer
    16,29km - 30min - 1:51min/km
    Aus zeitlichen Gründen vorverlegt und anschließend Eis gegessen, aber direkt verrechnet.


    ... ZORN-Booster...


    Split III


    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    3 x 83kg
    5 x 78kg
    7 x 73kg
    9 x 68kg

    Rudern T-Bar
    10 x 55kg
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    Klimmziehen
    8 x BW
    6 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 13kg
    10 x 13kg
    Ausführung unpassend.

    Hammercurls
    10 x 18kg
    9 x 18kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 240 x 28kg abwechselnd mit Trainingspartner
    7:00min
     
    #131
  12. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 110kg

    Kniebeugen
    6 x 127kg Gürtel
    8 x 119kg Gürtel
    10 x 106kg
    12 x 96kg

    Bankdrücken
    5 x 83kg
    7 x 78kg
    9 x 74kg
    11 x 66kg

    French Press im Supersatz mit Beinheben
    10 x 14kg - 10 x 11kg
    10 x 14kg - 9 x 11kg
    10 x 14kg - 6 x 11kg + Crunch 10 x BW
     
    #132
  13. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    5 x 79kg
    7 x 73kg
    10 x 69kg
    12 x 63kg

    Rudern T-Bar
    10 x 56kg
    9 x 56kg
    7 x 56kg

    Klimmziehen
    7 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt mit Zughilfen
    12 x 141kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 12kg - 10 x 36kg
    10 x 12kg - 10 x 36kg
    5 x 12kg - 10 x 36kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    50 x 28kg
    25 x 20kg
    25 x 12kg
    Keine Pause -> ca. 2:00min
     
    #133
  14. NazgShakh

    NazgShakh

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    Weihnachtsbankdrücken

    Aufwärmen: 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg; eingewogen mit 76,8kg (ärgerlich, es ist eigentlich weniger, Verdauung usw.)

    Kategorie III
    2 x 92,5kg

    Kategorie II
    9 x 77kg

    Kategorie I
    33 x 50kg


    Cardio

    Ergometer
    17,27km - 30min - 1:44min/km
     
    #134
  15. Oakheart

    Oakheart

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    Meinste nicht, 33 Reps waren genug Cardio? :D
     
    #135
  16. NazgShakh

    NazgShakh

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    Doch eigentlich schon. Mir fallen auch Pecs, Lat und Bizeps ab, zu viel Cardio :sick:
     
    #136
  17. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    2 x 137kg Gürtel
    5 x 128kg Gürtel
    4 x 115kg
    9 x 105kg

    Frontkniebeugen
    10 x 71kg
    5 x 71kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 142kg
    9 x 142kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 150kg - 10 x BW
    15 x 150kg - 10 x BW
    15 x 150kg - 10 x BW

    Habe mich heute nicht gut gefühlt, fit ja, aber mental irgendwie daneben, war auch gar kein gutes Training, so viele Sätze verhauen.
     
    #137
  18. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    1 x 93kg
    4 x 87kg
    4 x 83kg
    13 x 70kg
    Ganz schlecht.

    Arnold Press
    10 x 17kg
    10 x 17kg
    10 x 17kg

    Fliegende
    10 x 22kg - Zu wenig Tiefe und Dehnung, zu viel Winkel im Ellbogen.
    10 x 18kg
    10 x 18kg

    Bankdrücken eng (noch enger als sonst wegen der Beschaffenheit der Bank)
    12 x 40kg
    14 x 40kg

    Da bin ich unzufrieden, aber nach 3 Jahren Training gehts wohl nicht mehr jeden Tag einfach 1kg weiter :-)
     
    #138
  19. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    3 x 84kg
    5 x 79kg
    7 x 74kg
    9 x 69kg

    Rudern T-Bar
    10 x 56kg
    10 x 56kg
    10 x 56kg

    Klimmziehen
    7 x BW
    7 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 14kg
    10 x 14kg

    Hammercurls
    10 x 18kg
    10 x 18kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 30 x 28kg, 30 x 20kg, 30 x 12kg
    Kettlebell Überzüge 20 x 20kg
     
    #139
  20. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 100kg Gürtel, Bankdrücken: 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 128kg Gürtel
    8 x 120kg Gürtel
    10 x 107kg
    12 x 97kg
    Was für ein Kampf. Musste danach auf dem Boden liegen und atmen.

    Bankdrücken
    6 x 83kg
    7 x 78kg
    7 x 74kg
    12 x 62kg
    Endlich mal die 83kg x 6 geschafft. Hat sich sogar so gut angefühlt, dass ich eine 7 x drücken wollte... Nicht geschafft, MV, restliche Sätze in den Sand gesetzt. So ist das mit der Gier :-D

    Bankdrücken eng im Supersatz mit Ab Roller
    10 x 45kg - 10 x BW
    10 x 45kg - 10 x BW
     
    #140