Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 3 x 70kg

    Rudern
    3 x 80kg
    5 x 75kg
    7 x 70kg
    9 x 65kg

    Rudern T-Bar
    10 x 59kg
    10 x 59kg
    10 x 59kg

    Klimmziehen Untergriff
    10 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 13kg
    10 x 13kg

    Hammercurls
    10 x 17kg
    7 x 17kg
    4 x 41kg (ß-Curls)


    Cardio

    HIIT
    Umsetzen 15 x 30kg
    Swings 20 x 28kg
    x 3 ohne Pause
    Pump im Unterarm massivst, rechte Schulter zeckt. Ungünstig.
     
    #101
  2. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 123kg Gürtel
    8 x 115kg Gürtel
    10 x 104kg
    12 x 94kg

    Bankdrücken
    6 x 82kg
    8 x 76kg (Hätten 77kg sein, habe aber links eine 1kg-Scheibe vergessen... Tja.)
    10 x 72kg
    13 x 65kg

    Kick-Backs im Supersatz mit Beinheben liegend
    10 x 15kg - 10 x 12kg
    10 x 15kg - 10 x 12kg
    9 x 15kg - 7 x 12kg
     
    #102
  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Rudern
    6 x 75kg
    8 x 70kg
    10 x 65kg
    12 x 60kg

    Rudern T-Bar
    8 x 60kg
    7 x 60kg

    Klimmziehen
    9 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 135kg
    10 x 135kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 11kg - 10 x 34kg
    10 x 11kg - 10 x 34kg
    6 x 11kg - 8 x 34kg


    Cardio

    HIIT

    Kettlebell Swings 3 x 35 x 28kg
    Pause = 0:15min

    Ergometer
    16,23km - 30min - 1:51min/km
     
    #103
  4. NazgShakh

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    Cardio

    Ergometer
    11,29km - 20min - 1:46min/km


    "Split VI"

    Frontkniebeugen
    20 x 40kg
    5 x 50kg
    1 x 70kg
    1 x 90kg

    Kniebeugen
    6 x 90kg Gürtel und Hantelablage unten

    Bankdrücken
    10 x 50kg
    5 x 60kg
    10 x 77kg
    Aha, ich kann also 77kg mindestens 8 x drücken.

    Burpees
    20 x BW

    Edit: Hatte die Burpees vergessen. Dramatisch.
     
    #104
    Zuletzt bearbeitet: 29. Nov. 2015
  5. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 133kg Gürtel
    5 x 124kg Gürtel
    7 x 112kg
    9 x 107kg
    Bei den Dreiersätzen treten die Augen hervor ;-)

    Frontkniebeugen
    10 x 67kg
    10 x 67kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 136kg
    10 x 136kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 147kg - 10 x BW
    15 x 147kg - 10 x BW
    15 x 147kg - 10 x BW
     
    #105
  6. NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    2 x 91kg
    4 x 86kg
    7 x 81kg
    8 x 77kg + 1 x 77kg mit Hilfe

    Schulterndrücken Kurzhanteln
    2 x 25kg
    4 x 25kg
    4 x 25kg
    8 x 22kg

    Schrägbankdrücken
    10 x 24kg
    10 x 24kg
    10 x 24kg

    Skullcrusher
    12 x 12kg
    15 x 12kg

    Fliegende
    20 x 15kg
     
    #106
  7. Philipp

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    Was ist denn deine Intention beim Schulterdrücken?
     
    #107
  8. NazgShakh

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    Schultern wie Kanonenkugeln :wink:

    Und schwere Sachen über den Kopf drücken können :devilish:
     
    #108
  9. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    3 x 81kg
    5 x 76kg
    7 x 71kg
    10 x 66kg

    Rudern T-Bar
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    10 x 60kg

    Klimmziehen Untergriff
    10 x BW
    9 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 11kg
    10 x 11kg
    Fokus auf ganz kurz halten in der Endkontraktion und kontrolliertem Absinken.

    Hammercurls
    10 x 17kg
    10 x 17kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings im Team
    327 x 28kg
    10:00min
     
    #109
  10. Philipp

    Philipp Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Warum dann der arg niedrige Wiederholungsbereich?
     
    #110
  11. NazgShakh

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    Weil ich noch nicht 4 x 6 Wiederholungen schaffe. 10er-Sätze wären auch cool, dann passts aber mit den Pausenzeiten vom Trainingspartner nicht und somit ist es ein Kompromiss.
     
    #111
  12. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel; Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 124kg Gürtel
    8 x 116kg Gürtel
    10 x 105kg
    12 x 95kg

    Bankdrücken
    5 x 83kg
    7 x 77kg
    10 x 73kg
    12 x 66kg

    Kick Backs im Supersatz mit Beinheben liegend
    10 x 12kg - 10 x 10kg
    10 x 12kg - 10 x 10kg
    10 x 12kg - 10 x 10kg


    Cardio

    Ergometer
    8,03km - 15min - 1:52min/km
     
    #112
    Zuletzt bearbeitet: 3. Dez. 2015
  13. NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    6 x 76kg
    7 x 71kg
    10 x 66kg
    12 x 61kg

    Rudern T-Bar
    7 x 61kg
    7 x 61kg

    Klimmziehen
    10 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 137kg
    10 x 137kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 11kg - 10 x 34kg
    10 x 11kg - 10 x 34kg
    8 x 11kg + 2 x Teil-WDH - 10 x 34kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 3 x 35 x 28kg
    Pause = 0:15min

    Ergometer
    21,05km - 40min - 1:54min/km
     
    #113
  14. NazgShakh

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    Cardio

    HIIT
    Burpees 10 x BW
    Ausfallschritte 10 x BW
    Liegestützen 10 x BW
    Crunches 30 x BW
    Mountain Climbers 50 x BW
    1:00min Pause
    x 5 = ca. 17min
     
    #114
    Zuletzt bearbeitet: 24. Dez. 2015
  15. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 60kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 134kg Gürtel
    5 x 125kg Gürtel
    7 x 113kg
    7 x 108kg

    Frontkniebeugen
    10 x 68kg
    10 x 68kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 138kg
    10 x 138kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    12 x 150kg - 10 x BW
    12 x 150kg - 10 x BW
    12 x 150kg - 10 x BW
     
    #115
  16. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    3 x 91kg
    5 x 86kg
    6 x 82kg + 1 x 82kg mit Hilfe
    9 x 77kg

    Schulterndrücken
    4 x 25kg
    3 x 25kg
    8 x 22kg
    6 x 22kg

    Schrägbankdrücken
    11 x 24kg
    11 x 24kg
    11 x 24kg

    Bankdrücken eng
    10 x 40kg
    12 x 45kg
    13 x 45kg
     
    #116
  17. Oli

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    Bei dir im Studio gibt's ja schwere Kettlebells, wie geil!
     
    #117
  18. NazgShakh

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    Heimstudio :-)
     
    #118
  19. Oli

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    Das ist natürlich das Angenehmste! :-)
     
    #119
  20. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 135kg Gürtel
    5 x 126kg Gürtel
    6 x 114kg
    9 x 108kg
    Der erste Satz hat sich nicht technisch gut angefühlt, aber der Trainingspartner hat die Ausführung gesehen und für gut befunden. Manchmal kommt es mir schlechter vor, als es ist. Im dritten Satz hätte ich der letzten WDH wieder die Technik opfern müssen, das wollte ich nicht.

    Frontkniebeugen
    10 x 69kg
    10 x 69kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 139kg
    10 x 139kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 148kg - 10 x BW
    15 x 148kg - 10 x BW
    15 x 148kg - 10 x BW
     
    #120