Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    2 x 88kg
    5 x 83kg
    6 x 80kg
    8 x 75kg

    Schulterdrücken Kurzhanteln
    6 x 24kg
    5 x 24kg
    4 x 24kg
    5 x 24kg
    Im dritten Satz etwas... "Ablenkung" durch Trainingspartner :laugh:

    Schrägbankdrücken
    10 x 24kg
    10 x 24kg
    10 x 24kg

    Trizepsdrücken
    8 x 14kg
    7 x 14kg

    Fliegende auf der Schrägbank
    20 x 17kg
     
    #81
  2. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    3 x 95kg
    5 x 89kg
    7 x 84kg
    9 x 78kg

    Rudern T-Bar
    10 x 58kg
    10 x 58kg
    8 x 58kg

    Klimmziehen UG
    10 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 18kg
    10 x 18kg

    Curls
    10 x 18kg
    8 x 18kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings im Team
    289 x 28kg
    10:00min
    Wir haben wieder einen Timer auf 10min gestellt und dann abwechselnd geschwungen.
     
    #82
  3. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Kniebeugen
    6 x 120kg Gürtel
    8 x 105kg
    10 x 101kg
    12 x 91kg

    Bankdrücken
    6 x 81kg
    7 x 76kg
    9 x 71kg
    15 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    8 x 13kg - 10 x 12kg
    9 x 13kg - 10 x 12kg
    10 x 13kg - 8 x 12kg
    Raffe ich garnicht, warum es bei den Kick-Backs besser geworden ist. Im ersten Satz habe ich schon gemerkt, dasss der Trizeps ziemlich angeschossen vom Bankdrücken ist, war bereits zufrieden und WUPP.


    Cardio

    Ergometer
    16,08km - 30min - 1:52min/km
     
    #83
  4. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    6 x 88kg
    8 x 84kg
    8 x 79kg
    12 x 74kg
    Stand im dritten Satz irgendwie ganz schlecht. Ärgerlich.

    Rudern T-Bar
    9 x 58kg
    8 x 58kg

    Klimmziehen
    7 x BW
    7 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 129kg
    10 x 129kg

    Seitheben
    10 x 10kg
    10 x 10kg

    21er
    21 x 32kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    4 x 30 x 28kg
    30sec Pause
     
    #84
  5. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Cardio

    HIIT BW
    10 x Sprung
    5 x Burpee
    10 x Vierecksbauchübung s. div. Couple-Workouts
    5 x Liegestütz
    10 x Jumping Jack
    0:30min Pause
    x 6 mit Freundein, dann x 4 allein - statt dem Viereck Mountain Climbers
     
    #85
  6. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 130kg Gürtel
    5 x 121kg Gürtel
    7 x 109kg
    9 x 104kg

    Frontkniebeugen
    10 x 61kg
    10 x 61kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 130kg
    10 x 130kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 144kg - 10 x BW
    15 x 144kg - 10 x BW
    15 x 144kg - 10 x BW
     
    #86
  7. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Bankdrücken
    3 x 88kg
    5 x 84kg
    6 x 80kg
    8 x 75kg + 1 x 75kg mit Hilfe
    Endlich die 88 x 3 geschafft.

    Schulterdrücken
    6 x 24kg
    6 x 24kg
    5 x 24kg
    5 x 24kg

    Schrägbankdrücken
    9 x 25kg
    10 x 23kg
    8 x 23kg

    Trizepsdrücken
    8 x 12kg
    7 x 12kg

    Fliegende auf der Flachbank
    20 x 15kg
     
    #87
  8. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    2 x 96kg
    5 x 90kg
    7 x 85kg
    9 x 79kg

    Rudern T-Bar
    10 x 58kg
    10 x 58kg
    10 x 58kg

    Klimmziehen Untergriff
    9 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 15kg
    10 x 15kg
    ... demnächst mal noch weniger Gewicht zwecks Arbeit an der Ausführung.

    Hammercurls
    10 x 15kg
    10 x 15kg


    Cardio

    Kettlebell Swings
    35 x 28kg
    35 x 28kg
    50 x 28kg
     
    #88
  9. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Kniebeugen
    6 x 121kg Gürtel
    8 x 113kg Gürtel
    10 x 102kg
    12 x 92kg

    Bankdrücken
    5 x 82kg
    8 x 76kg
    9 x 71kg
    12 x 60kg

    Kick-Backs im Supersatz mit Beinheben
    10 x 13kg - 10 x 12kg
    10 x 13kg - 10 x 12kg
    10 x 13kg - 7 x 12kg


    Cardio

    Ergometer
    16,38km - 30min - 1:50min/km
     
    #89
  10. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    6 x 89kg
    8 x 85kg
    10 x 79kg
    12 x 75kg

    Rudern T-Bar
    8 x 59kg
    8 x 59kg

    Klimmziehen Untergriff
    8 x BW
    7 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 131kg
    10 x 131kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 36kg
    10 x 10kg - 10 x 36kg
    8 x 10kg - 7 x 36kg


    Cardio

    Ergometer
    10,69km - 20min - 1:52min/km
     
    #90
  11. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Cardio

    Ergometer
    10,89km - 20min - 1:50min/km


    "Split VI"

    Fronkniebeugen
    10 x 60kg
    1 x 80kg
    1 x 90kg
    1 x 100kg
    8 x 65kg
    Ich wollte mal testen, was so bei dieser Übung geht. Wohlgemerkt vorher Cardio, kein Frühstück, bin zufrieden und ein wenig erstaunt.
     
    #91
  12. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    "Split II"

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    1 x 90kg
    0 x 95kg
    1 x 92,5kg
    Neuer Rekord, hätte die 95kg trotzdem gern geschafft.

    ß-Curls 21er
    21 x 32kg

    Trizepsdrücken
    12 x 12kg

    Meine Freundin hat bei mir trainiert, ich wollte auch was machen, das Volumen war so gering, wird der Erholung schon keinen Abbruch tun :wink:. Morgen gehts nämlich einfach ganz normal weiter. :devilish: :cool: :whistling:
     
    #92
  13. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 131kg Gürtel
    5 x 122kg Gürtel
    7 x 110kg
    9 x 105kg

    Frontkniebeugen
    10 x 65kg
    10 x 65kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 132kg
    10 x 132kg

    Wadenheben im Superstatz mit Ab Roller
    15 x 145kg - 10 x BW
    15 x 145kg - 10 x BW
    15 x 145kg - 10 x BW
     
    #93
  14. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    3 x 89kg
    5 x 85kg
    7 x 80kg
    9 x 75kg
    Da hab ich mich selbst überrascht. JA!

    Überkopfdrücken Kurzhanteln
    6 x 24kg
    6 x 24kg
    6 x 24kg
    3 x 24kg

    Schrägbankdrücken
    10 x 23kg
    10 x 23kg
    11 x 23kg

    Schädelbrecher
    10 x 15kg
    9 x 13kg
    Erstmal wieder reinkommen.

    Fliegende
    20 x 15kg
     
    #94
  15. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    3 x 96kg
    5 x 91kg
    7 x 86kg
    9 x 80kg

    Rudern T-Bar
    10 x 59kg
    8 x 59kg
    7 x 59kg

    Klimmziehen
    10 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    Weniger Gewicht, andere Ausführung, Fokus mehr auf hintere Deltas.

    Hammercurls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    Das fühlte sich sehr leicht an. Warum nur.


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    317 x 28kg im Team
    10:00min
     
    #95
  16. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 122kg Gürtel
    8 x 114kg Gürtel
    10 x 103kg
    12 x 93kg

    Bankdrücken
    5 x 82kg
    7 x 77kg
    10 x 71kg
    15 x 60kg

    Kick-Backs im Supersatz mit Beinheben liegend
    10 x 14kg - 10 x 12kg
    10 x 14kg - 10 x 12kg
    10 x 14kg - 8 x 12kg

    Mein Eislieferant geht in die Winterpause. Und so geht auch das 30-Minuten-LISS vom Donnerstag in die Pause.
     
    #96
  17. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split V

    Aufwärmen: Langhantelrudern vorgebeugt 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern vorgebeugt (OK fast parallel zum Boden)
    5 x 75kg
    7 x 70kg
    10 x 65kg
    10 x 60kg
    Im Gegensatz zum Pendlay Rudern kann man ohne Absetzen und explosive konzentrische Phase wesentlich weniger Gewicht bewegen ;-)

    Rudern T-Bar (OK 45 Grad, neutraler enger "M"-Griff)
    10 x 59kg
    7 x 59kg

    Klimmziehen Untergriff
    10 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 133kg
    10 x 133kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 33kg
    10 x 10kg - 10 x 33kg
    10 x 10kg - 10 x 33kg
    Pump gut.

    Da heute Freitag ist und ich länger wach sein werde, werde ich spät noch essen wollen. Bei mehr Kalorien soll der Überschuss aber zumindest in etwa so sein wie immer. Daher: LISS.

    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 3 x 35 x 28kg
    Pause: 0:15min

    Ergometer
    10,99km - 20min - 1:49min/km

    Fazit: Der Booster "Zorn" ist mit "Mangogeschmack" wesentlich erträglicher und boostet genauso ;-)
     
    #97
  18. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Cardio

    HIIT
    55 Jumping Jacks
    15 Burpees
    25 Sprünge
    20 Liegestützen
    1:00min Plank
    x 5 = 25min
    Alles direkt hintereinander, für jede Übung eine Minute Zeit, Rest Pause.
     
    #98
    Zuletzt bearbeitet: 24. Dez. 2015
  19. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 132kg Gürtel
    5 x 123kg Gürtel
    7 x 111kg
    9 x 106kg

    Frontkniebeugen
    10 x 66kg
    10 x 66kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 134kg
    10 x 134kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 146kg - 10 x BW
    15 x 146kg - 10 x BW
    15 x 146kg - 10 x BW
     
    #99
  20. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    3 x 90kg
    4 x 86kg
    6 x 81kg
    9 x 76kg

    Schulterdrücken Kurzhanteln
    6 x 24kg
    6 x 24kg
    6 x 24kg
    6 x 24kg

    Schrägbankdrücken
    11 x 23kg
    11 x 23kg
    15 x 23kg

    Schädelbrecher
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    Wie das auf deutsch klingt :-D

    Fliegende
    20 x 15kg
     
    #100