Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

    Rudern
    3 x 90kg
    5 x 84kg
    7 x 80kg
    9 x 74kg

    Rudern T-Bar
    10 x 52kg
    10 x 52kg
    10 x 52kg

    Rudern einhändig abgestützt
    10 x 34kg
    10 x 34kg

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 15kg
    10 x 15kg

    Konzentrationscurls
    8 x 17kg
    7 x 17kg
    6 x 17kg
    9 x 15kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    3 x 40 x 28kg
    Pause = 0:45min

    Ergometer
    16,26km - 30min - 1:51min/km
     
    #41
  2. NazgShakh

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    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 90kg, 1 x 100kg Gürtel; Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg, 1 x 75kg
    (Nur mal notiert, um das auch etwas strukturierter zu haben. Bisher nach Gefühl.)

    Kniebeugen
    6 x 115kg Gürtel
    8 x 101kg
    10 x 96kg
    12 x 86kg

    Bankdrücken
    5 x 79kg
    7 x 74kg
    8 x 70kg
    14 x 60kg
    Die 6 x 79kg im ersten Satz hätte ich wahrscheinlich geschafft, mental kam die Sperre - gedacht zugunsten der anderen Sätze, die dann aber trotzdem nicht ganz gut waren. Habe aber auch von den Druckübungen am Dienstag noch MK. Und immer noch die weniger coole Bank.

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    10 x 10kg - 10 x 9kg
    10 x 10kg - 10 x 9kg
    10 x 10kg - 10 x 9kg

    Cardio war gestern [​IMG]
     
    #42
  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Rudern
    6 x 83kg
    8 x 79kg
    10 x 74kg
    12 x 69kg

    Rudern T-Bar
    10 x 53kg
    10 x 53kg

    Klimmzüge Untergriff
    8 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 121kg
    10 x 121kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 33kg
    10 x 10kg - 10 x 33kg
    6 x 10kg - 10 x 33kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell
    Turkish Get Up 2 x 12kg
    Swings 4 x 30 x 28kg mit 0:45min Pause
    Turkish Get Up 5 x 12kg
    Endlich habe ich mich mal an den TGU gewagt. Ziemlich coole Übung, bringt Pump an komischen Stellen, ist gut für die Koordination und es macht Spaß, auch mal wieder etwas sehr forderndes mit einer relativ leichten Kettlebell zu schaffen.
     
    #43
    Fènix und Rami gefällt das.
  4. Rami

    Rami

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    Wichtig ist die richtige Ausführung der TGU! Das Gewicht ist hier eher nebensächlich. ;)
     
    #44
  5. NazgShakh

    NazgShakh

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    Ja, erstmal, steigern kommt später, hab halt zwischen 12 und 28kg keine Kettlebell. Noch nicht.


    Extrasplit

    Atemkniebeugen
    20 x 100kg Gürtel + Bandagen
    + 20 x 27kg Überzüge
    ... mal wieder Bock gehabt, Bandagen zu benutzen, mal wieder Beine und Pumpe fordern, ohne Knie mit Sprints und / oder Laufen zu belasten, daher auch Cardio auf dem Ergometer. Es gibt keine ernsthaften Probleme, aber ich will auch keine.


    Cardio

    Ergometer
    10,85km - 20min - 1:51min/km

    ... wesentlich später, kurz vorm Schlafen (Edit)...

    Bring Sally Up Liegestützen
    2:02min
     
    #45
    Zuletzt bearbeitet: 3. Okt. 2015
  6. Rami

    Rami

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    Blöde Frage, was sind Atemkniebeugen?
     
    #46
  7. NazgShakh

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    Man nimmt ein Gewicht, was man 10 x schafft und macht damit 20 Wiederholungen. Klingt unmöglich, funktioniert aber, indem man Pausen zwischen den Wiederholungen macht, ohne aber die Hantel abzulegen. Ist eine ganz ekelhafte Übung, auch mental, aber manchmal reizt es mich.

    Edit: Also quasi die Übung, die ich dir in deinem Log schonmal empfohlen habe ;-)
     
    #47
  8. Rami

    Rami

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    Das stimmt. Sowas in der Art habe ich auch schon mal gemacht. PITT-Force, mit Abelegen der Stange. Ist schon ziemlich heftig.
     
    #48
  9. NazgShakh

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    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 100kg Gürtel, 1 x 110kg Gürtel

    Kniebeugen
    2 x 126kg Gürtel
    5 x 116kg Gürtel
    4 x 105kg
    7 x 105kg Gürtel
    Das lief ja nicht so geil. Höchstwahrschienlich, weil ich Samstag Atemkniebeugen trainiert habe.

    Frontkniebeugen
    10 x 53kg
    10 x 53kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 122kg
    10 x 122kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 139kg - 10 x BW
    15 x 139kg - 10 x BW
    15 x 139kg - 10 x BW
     
    #49
  10. NazgShakh

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    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Bankdrücken
    2 x 88kg
    4 x 83kg
    5 x 80kg
    9 x 73kg

    Überkopfdrücken
    5 x 53kg
    6 x 50kg
    6 x 50kg
    6 x 50kg

    Fliegende
    10 x 20kg
    10 x 20kg
    10 x 20kg

    Trizepsdrücken
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    10 x 12kg

    Überzüge
    15 x 32kg
     
    #50
  11. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg

    Rudern
    3 x 91kg
    5 x 85kg
    7 x 81kg
    9 x 75kg

    Rudern T-Bar
    10 x 53kg
    10 x 53kg
    10 x 53kg

    Klimmzüge UG
    8 x BW
    6 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 16kg
    10 x 16kg

    Curls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    9 x 16kg


    Cardio

    Kettlebell
    Turkish Get Up 5 x 12kg l. - Swings 30 x 28kg - 45sec Pause
    Turkish Get Up 5 x 12kg r. - Swings 30 x 28kg - 45sec Pause
    Sling Shot 30 x 12kg l. - Swings 30 x 28kg - 45sec Pause
    Sling Shot 30 x 12kg r. - Swings 30 x 28kg
     
    #51
  12. NazgShakh

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    Aufwärmen:
    Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel
    Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 75kb

    Kniebeugen
    6 x 116kg Gürtel
    8 x 102kg
    10 x 97kg
    12 x 87kg

    Bankdrücken
    6 x 79kg
    7 x 74kg
    8 x 70kg
    12 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    10 x 11kg - 10 x 12kg
    10 x 11kg - 9 x 12kg
    10 x 11kg - 5 x 12kg
    Wow, Bauchtraining bis kurz vorm Muskelversagen... Albern.


    Cardio

    Ergometer
    16,24km - 30min - 1:51min/km

    Mit dem kompletten Block Räuchertofu sinds heute 2000kcal. Auf dem Herd kocht ein 3/4kg Brokkoli. Und dann hab ich noch einiges offen. Also

    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    #52
  13. NazgShakh

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    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg

    Rudern
    6 x 84kg
    8 x 80kg
    10 x 75kg
    12 x 70kg

    Rudern T-Bar
    10 x 54kg
    10 x 54kg

    Klimmzüge
    8 x BW
    6 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 123kg
    10 x 123kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 34kg
    10 x 10kg - 10 x 34kg
    8 x 10kg - 9 x 34kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell
    Swings 50 x 28kg - 0:45min Pause
    Überzüge 20 x 28kg - 0:45min Pause
    Swings 50 x 28kg - 0:45min Pause
    Überzüge 20 x 28kg - 0:45min Pause
    ... zum ersten Mal Überzüge im Lat gespürt... Vorermüdung...
     
    #53
  14. NazgShakh

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    Cardio

    Ergometer
    14,02km - 25min - 1:47min/km

    Frontkniebeugen
    20 x 40kg

    Überzüge Kettlebell
    20 x 28kg
    20 x 28kg
     
    #54
  15. NazgShakh

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    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 75kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 126kg Gürtel
    5 x 117kg Gürtel
    7 x 105kg
    9 x 100kg

    Frontkniebeugen
    10 x 54kg
    10 x 54kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 124kg
    10 x 124kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 140kg - 10 x BW
    15 x 140kg - 10 x BW
    15 x 140kg - 10 x BW

    Lief sehr geil und jetzt kommen noch 2600kcal, u.a. durch Kartoffeln, Räuchertofu und Marzipankartoffeln. Mmmmhm.
     
    #55
  16. NazgShakh

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    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 85kg

    Bankdrücken
    0 x 100kg
    0 x 95kg
    4 x 83kg
    6 x 80kg
    9 x 74kg
    Maxversuche gingen ziemlich daneben, war heute auch insgesamt einer der schlechteren Tage zum Trainineren, wie das restliche Training bestätigt hat.

    Überkopfdrücken Kurzhanteln
    6 x 23kg
    6 x 23kg
    6 x 23kg
    5 x 23kg

    Schrägbankdrücken - <45°
    10 x 25kg
    7 x 25kg
    10 x 22kg

    Trizepsdrücken
    10 x 13kg
    8 x 13kg
    6 x 13kg

    Überzüge
    30 x 25kg
     
    #56
  17. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    3 x 92kg
    5 x 86kg
    7 x 81kg
    9 x 76kg

    Rudern T-Bar
    10 x 54kg
    10 x 54kg
    10 x 54kg

    Klimmziehen Untergriff
    8 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 17kg
    10 x 17kg

    Curls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 16kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell
    Swings 25 x 28kg - Überzüge 15 x 28kg
    Swings 20 x 28kg - Überzüge 10 x 28kg
    Swings 15 x 28kg - Überzüge 5 x 28kg
    Ohne Pause.
     
    #57
  18. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 75kg, 1 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Kniebeugen
    6 x 117kg Gürtel
    7 x 103kg (oder doch 8? verflucht, verzählt)
    10 x 98kg
    12 x 88kg

    Bankdrücken
    5 x 80kg
    7 x 74kg
    9 x 70kg
    13 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    8 x 12kg - 10 x 10kg
    9 x 12kg - 10 x 10kg
    9 x 12kg - 10 x 10kg


    Cardio

    Ergometer
    16,52km - 30min - 1:49min/km
     
    #58
  19. NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    6 x 85kg
    8 x 81kg
    10 x 76kg
    12 x 71kg

    Rudern T-Bar
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    Klimmziehen UG
    8 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 125kg
    10 x 125kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 35kg
    10 x 10kg - 10 x 35kg
    10 x 10kg - 8 x 35kg


    Cardio

    HIIT
    Stufenintervalle, 45sec Pause
    Kettlebell Swings 35 x 28kg - Überzüge 35 x 22kg
    Kettlebell Swings 25 x 28kg - Überzüge 25 x 22kg
    Kettlebell Swings 15 x 28kg - Überzüge 15 x 22kg

    Ergometer
    10,58km - 20min - 1:54min/km
     
    #59
  20. NazgShakh

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    Cardio

    HIIT BW
    12 Liegestützen
    25 Stern-Sprünge
    10 Burpees
    30 Kniebeugen
    20 Sprünge im Ausfallschritt
    0:45min Pause
    x 3
    Früher habe ich öfter Körpergewichtsübungen als Cardiotraining eingesetzt. Ich merke, dass ich das nicht mehr gewohnt bin.

    Überzüge
    5 x 20 x 21kg
    1:00min Pause
     
    #60