Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

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    Im Hotelgym gibt es leider keine andere Möglichkeit, die Beine zu trainieren, kein Rack, nix. Umsetzen kann ich die Gewichte, die sich lohnen würden leider nicht ;-)

    Ich bin auch sehr traurig.
     
    #401
  2. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    5 x 87,5kg
    5 x 87,5kg
    6 x 82,5kg
    17 x 70kg
    Gut... In den ersten drei Sätzen viel zu eng gegriffen. Alles ist anders außerhalb des Homegyms ;-)

    PITT Schrägbankdrücken
    in der Multipresse
    20 x 50kg
    KA, was die Stange wiegt, daher nur notiert, was ich drauf gesteckt habe.

    PITT Schulterdrücken sitzend in der Multipresse
    20 x 40kg
    KA, was die Stange... usw.

    ... diverse Spielereien mit verschiedenen Trizepsübungen bis:

    PITT Trizepsextensions
    liegend
    20 x 30kg

    Butterfly-Maschine
    20 x 30kg
    Total albernes Rumgepumpe für die Disko ;-) DISKO

    MULTIPRESSE MULTIPRESSE MULTIPRESSE

    Findet ein Ende ab Freitag.
     
    #402
  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Weil wir heute Stockholmer Plattenläden abgeklappert haben und einen sehr großartigen gefunden haben, welcher unter anderem hatte:





     
    #403
  4. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    5 x 87,5kg
    5 x 87,5kg
    8 x 82,5kg
    10 x 77,5kg

    PITT Klimmziehen
    20 x BW

    Rudern sitzend mit neutralem Griff
    10 x 55kg
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    PITT Seitheben revers + liegend
    20 x 11kg links
    20 x 11kg rechts
    Relativ wenig Gewicht, dafür nur 1 Atemzug Pause zwischen allen Wiederholungen.

    PITT ß-Curls
    20 x ca. 33-35kg

    Pumpen: Latzug
    20 x 40kg

    Pumpen: Rudern
    45° am Kabelzug
    15 x 25kg links
    15 x 25kg rechts

     
    #404
  5. NazgShakh

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    Herausgefunden, was die Stange in der Multipresse wiegt.

    Split IV

    Aufwärmen

    Frontkniebeugen in der Multipresse
    3 x 85kg
    8 x 75kg
    12 x 65kg
    12 x 65kg

    PITT Beinstrecker
    20 x 70kg

    Bankdrücken
    8 x 82,5kg
    8 x 82,5kg
    10 x 77,5kg
    11 x 72,5kg

    PITT Beinheben liegend
    20 x 16kg

    PITT Trizepsextensions liegend
    20 x 32,5kg

    Pumpen: Beinstrecker
    8 x 80kg + 4 x 70kg
     
    #405
  6. NazgShakh

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    Wieder daheim...


    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    8 x 86kg
    8 x 86kg
    10 x 81kg
    12 x 76kg

    PITT Rudern
    M-Bar brustgestützt
    20 x 61kg

    PITT Klimmziehen
    20 x BW

    PITT Beincurls
    20 x 18kg

    PITT Seitheben liegend + revers
    20 x 12kg links
    20 x 12kg rechts

    PITT ß-Curls
    18 x 38kg
     
    #406
  7. NazgShakh

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    Split VI

    Aufwärmen

    Superkniebeugen im Supersatz mit Überzügen
    15 x 110kg - 20 x 12kg
    15 x 65kg - 20 x 12kg
    Tatsächlich steht das so im Superkniebeugen-Buch. Ist auch heftig.

    Burpees im Supersatz mit Überzügen
    20 x BW- 20 x 12kg

    Alles auf nüchternen Magen (abgesehen von ein paar BCAA und 5g Arginin).

    Jetzt wird das große Fressen eingeleitet, juhu.
     
    #407
  8. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    5 x 122kg
    5 x 122kg
    8 x 115kg
    10 x 107kg

    Frontkniebeugen
    10 x 72kg
    6 x 75kg mit Zughilfen
    10 x 70kg mit Zughilfen
    Demnächst weniger Gewicht.

    PITT Beincurls
    20 x 20kg

    PITT Wadenheben
    20 x 120kg

    PITT Crunches
    20 x 12kg






     
    #408
  9. Alex

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    Wie denn Zughilfen bei Fronties??
     
    #409
  10. NazgShakh

    NazgShakh

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  11. Alex

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    OMG... mir fehlen die Worte.
    Ich kopiere den Daily Planet von Ottomane hier rein...
     
    #411
  12. Ottomane

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    Jetzt mir noch mehr shittigem Paint-Job:

    [​IMG]
     
    #412
  13. NazgShakh

    NazgShakh

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    Trainiert ihr mal alle schön und richtig.
     
    #413
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  14. Ottomane

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    Kann nich :frown:
    Deshalb mobbe ich die Gesunden ...
     
    #414
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