Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    5 x 88kg
    5 x 88kg
    8 x 83kg
    10 x 77kg
    Eeendlich. Es liegt wohl tatsächlich an der Bank.

    Schrägbankdrücken
    10 x 29kg
    10 x 29kg
    10 x 29kg

    Überkopfdrücken (Arnold Press)
    10 x 21kg
    8 x 21kg

    PITT Trizepsextensions liegend (tiefe Variante = Hantel in der Pause aufliegend)
    20 x 30kg
     
    #381
  2. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    5 x 82kg
    5 x 82kg
    8 x 77kg
    10 x 72kg

    PITT Rudern
    M-Bar brustgestützt
    20 x 59kg

    PITT Klimmziehen
    20 x BW

    PITT Seitheben
    revers + liegend
    20 x 12kg links
    20 x 12kg rechts

    PITT Konzentratsionscurls
    20 x 20kg links
    20 x 20kg rechts
    Highscore!
     
    #382
  3. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Curls mit Pausentechnik? Wie?
     
    #383
  4. NazgShakh

    NazgShakh

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    Bei Konzentrationscurls ist das besdoners einfach: Hantel auf dem Boden ablegen. Bei den Curls mit der ß-Stange lege ich die Stange auf den Arbeitsböcken beim Kniebeugenständer ab. Gewissermaßen curle ich im Squatrack :devilish: Aber es ist ja mein eigenes und mein Heimstudio und keiner sonst ist hier :ninja:
     
    #384
  5. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    8 x 114kg
    10 x 104kg
    10 x 104kg
    12 x 95kg
    Gesteigert um 5, 3 und 2kg in den Sätzen :-)

    Bankdrücken
    8 x 80kg
    7 x 80kg
    9 x 75kg
    10 x 68kg
    Sollte noch nicht sein. Die Bank ist blöd ;-)

    PITT Beinheben liegend
    20 x 14kg

    PITT Trizepsextensions (erhöht um den Radius der 10er-Hantelscheiben)
    20 x 37kg


    Warum erinnert mich das hier sehr stark an Rammsteins Engel... :-D



    Finds trotzdem irgendwie geil.
     
    #385
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  6. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Rrrrrraubtierrrr :D guter Stoff.
     
    #386
  7. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    8 x 82kg
    8 x 82kg
    10 x 77kg
    12 x 72kg

    PITT Rudern M-Bar brustgestützt
    20 x 60kg

    PITT Klimmziehen
    30 x BW

    PITT Kreuzheben fast gestreckt
    16 x 101kg
    Ich bin noch sehr vorsichtig.

    PITT Seitheben revers + liegend
    20 x 13kg rechts
    20 x 13kg links
    Heute die Seitenreihenfolge vertauscht. Erhoffe mir davon 600% Massezuwachs.

    PITT ß-Curls
    20 x 37kg



    ... passend dazu...

     
    #387
    Zuletzt bearbeitet: 15. Juli 2016
  8. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Die XIVis :D auch schon live gesehen. War aber eher so mittel wg grotesk schlechter Soundquali
     
    #388
  9. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split VI

    Cardio
    Fußballturnier auf dem Kleinfeld - Sprinten. Viel. Oft. Kurz. Aber oft.

    PITT Überzüge
    20 x 30kg
    Komisch fühlt sich das an mit der Pause nach der exzentrischen Phase.
     
    #389
  10. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    5 x 121kg
    5 x 121kg
    8 x 114kg
    10 x 106kg

    Frontkniebeugen
    8 x 72kg
    4 x 72kg
    7 x 72kg
    4 x 72kg
    Ging nicht. Meine Beine waren wohl noch zu (vor)erschöpft (Samstag Fußball, jetzt direkt vorher Kniebeugen), Hantel rollte nach vorn, Schmerz im Handgelenk, Ende.

    PITT Beincurls
    12 x 14kg
    20 x 17kg

    PITT Wadenheben
    20 x 118kg
    DAS ging, obwohl mein rechter Vorderfuß - Tritt beim Fußball abbekommen - weh tut.

    PITT Crunch (Hantel hinter Kopf)
    20 x 7kg
    20 x 10kg
    Pump = extrem gewaltig. Lange nicht mehr so gespürt, zumindest im oberen Ab-Ab-Schnitt ;-)
     
    #390
  11. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    3 x 90kg
    3 x 90kg
    5 x 85kg
    7 x 80kg
    13 x 70kg

    Schrägbankdrücken an der Multipresse
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    10 x 50kg
    KA, was die Stange wiegt und wie ich die einrechnen soll. Daher hier nur die Gewichte, die ich aufgesteckt habe.

    Überkopfdrücken (Arnold Press)
    8 x 19,5kg
    8 x 19,5kg
    KA, was hier die Kurzhanteln wiegen, daher geschätzt auf 2kg.

    PITT Trizepsextensions
    20 x 29,5kg
    KA, was hier die ß-Stange wiegt, daher hier nur die Gewichte, die ich aufgesteckt habe.

    Trizepsextensions am Seilzug im Supersatz mit Fliegenden stehend am Seilzugturm (KA, wie das heißt)
    10 x 15kg
    20 x 30kg

    Bin nicht im Homegym, hier gibts tolles Trainingsspielzeug zum Ausprobieren, muss mich eben in einiges erstmal reinfinden.
     
    #391
  12. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    5 x 85kg
    5 x 85kg
    8 x 80kg
    10 x 75kg

    PITT Klimmziehen
    20 x BW

    PITT Rurdern 45°
    20 x 80kg

    PITT Seitheben revers + liegend
    17 x 14,5kg
    KA, ob das 14,5kg waren, die Hanteln hier sind komisch. War auf jeden Fall zu viel.

    PITT Konzentrationscurls
    20 x 19,5kg

    Latzug
    12 x 60kg enger neutraler Griff
    15 x 50kg breiterer (Ober)Griff
    20 x 30kg
    20 x 30kg
    Nur Pumpen, weil die Freundin noch nicht mit ihrem Training fertig war.

    21er Curls
    21 x 28kg
    KA, ob das 28kg waren, die Hanteln hier sind komisch ;-) Nur Pumpen, versteht sich.
     
    #392
  13. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    SURE IS SUMMER IN HERE :biggrin:
     
    #393
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  14. Philipp

    Philipp Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Nicht verzagen, Brofessor fragen: Cable Flyes oder Cable Crossovers natürlich! :thumbsup:
     
    #394
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  15. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen

    (Heute habe ich ausgetestet, wie viel ungefähr die Stange in der Multipresse wiegt.)

    Kniebeugen in der Multipresse
    6 x ca.105kg
    10 x ca. 95kg
    10 x ca. 95kg
    12 x ca. 85kg
    Ganz komisch fühlt sich das an.

    Bankdrücken
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    10 x 75kg
    10 x 72,5kg

    PITT Beinheben liegend
    20 x ca. 12kg
    Immer noch kA, ob das wirklich 12kg sind :-)

    PITT Trizepsextensions
    liegend
    20 x ca. 28kg

    PITT Beinstrecker
    20 x 50kg

    Überzüge
    20 x 19,5kg
     
    #395
  16. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    8 x 85kg
    8 x 85kg
    10 x 80kg
    12 x 75kg

    PITT Klimmziehen
    20 x BW
    Das war heute sehr schwer.

    Latzug enger neutraler Griff
    10 x 50kg
    10 x 50kg
    10 x 50kg

    Beincurls in Maschine
    10 x 35kg
    10 x 40kg
    10 x 40kg

    PITT Seitheben
    revers + liegend
    20 x 12kg links
    20 x 12kg rechts

    PITT Hammercurls
    20 x 17kg links
    20 x 17kg rechts
     
    #396
  17. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split VI / Cardio - Training im "utegym" im Park mit Baumstammgeräten usw.

    Supersatz: Kniebeugen - Boxsprünge - Kreuzheben - Boxsprünge
    20 x Holz - 10 x BW - 20 x Holz - 10 x BW
    20 x Holz - 10 x BW - 20 x Holz - 10 x BW

    Supersatz: Brustpresse - Latzug - Schulterpresse
    20 x Holz - 20 x Holz - 10 x Holz
    20 x Holz - 20 x Holz - 10 x Holz

    Kniebeugen
    20 x Holz
    20 x Holz

    Beinheben hängend im Supersatz mit Situps schräg
    20 x BW - 10 x BW

    Schulterpresse einhändig
    20 x Holz links
    20 x Holz rechts

    Wadenheben sitzend
    20 x BW
    20 x BW
     
    #397
  18. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen

    Kniebeugen in der Multipresse
    5 x 92,5kg
    5 x 92,5kg
    8 x 82,5kg
    10 x 72,5kg
    Sind nur die Gewichte, kA was die Stange wiegt.

    PITT Beinstrecker
    20 x 60kg

    PITT Beincurls in der Maschine
    20 x 45kg

    PITT Crunches
    20 x 12kg

    PITT Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
    20 x 19,5kg links
    20 x 19,5kg rechts

    Kurzprogramm. Schweden wartet ;-)
     
    #398
  19. Alex

    Alex Administrator Admin Moderator*in Teammitglied

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    Kann man für soetwas gebannt werden?
     
    #399
  20. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Sollte man einführen.
     
    #400