Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

    Rudern
    3 x 87kg
    5 x 81kg
    7 x 77kg
    9 x 71kg

    Rudern T-Bar (ohne Bruststütze)
    8 x 55kg
    10 x 52,5kg
    8 x 50kg
    Das richtige Gewicht für einen 10er-Satz muss gefunden werden.

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 14kg
    10 x 12kg
    11 x 12kg
    ... nochmal an Form feilen...

    Konzentrationscurls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 14kg nur links


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    5 x 30 x 28kg
    Pause = 0:45min

    Ergometer
    8,24km - 15min - 1:49min/km

    Das alles auf läppischen 1100kcal. Denn heute Abend bin ich auf einem Geburtstag und es wird veganes asiatisches Essen geben. Und veganen Nachtisch. Viel. Viel von ALLEM.
     
    #21
  2. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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    Ich bin nicht neidisch.

    [​IMG]
     
    #22
  3. NazgShakh

    NazgShakh

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    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Kniebeugen
    6 x 122kg Gürtel
    8 x 98kg
    10 x 93kg
    12 x 83kg

    Bankdrücken
    6 x 77kg
    8 x 73kg
    10 x 68kg
    12 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben (im Klimmhang)
    10 x 12kg - 10 x BW
    10 x 12kg - 10 x BW
    10 x 12kg - 5 x BW
    War einen Versuch wert - aber die Haltemuskulatur kackt vor der Zielmuskulatur ab, also wieder das Rad.


    Cardio

    Ergometer
    16,53 - 30min - 1:49min/km
     
    #23
  4. NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg

    Rudern
    6 x 81kg
    8 x 76kg
    10 x 71kg
    12 x 66kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 116kg
    10 x 116kg

    Shrugs
    10 x 137kg
    10 x 137kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 8kg - 10 x 30kg
    10 x 8kg - 10 x 30kg
    10 x 8kg - 10 x 30kg


    Cardio

    Kettlebell Swings
    120 x 28kg PB
     
    #24
  5. NazgShakh

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    Cardio

    Laufen
    3,8km - 21min - 5:32min/km

    HIIT Sprints
    1 x 75m
    1 x 50m
    2 x 30m

    Bring Sally Up Liegestütz
    1:38min
    Achja, das nächste mal wieder dran denken und damit anfangen.
     
    #25
  6. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 123kg Gürtel
    5 x 113kg Gürtel
    7 x 103kg
    9 x 98kg

    Frontkniebeugen
    10 x 50kg
    10 x 50kg

    Kreuzheben gestreckt
    10 x 117kg
    10 x 117kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 136kg - 8 x BW
    15 x 136kg - 8 x BW
    15 x 136kg - 8 x BW

    ... noch 1200kcal offen... hinein damit!!!

    Das macht Spaß :biggrin:
     
    #26
  7. NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Bankdrücken
    3 x 86kg
    5 x 82kg
    7 x 78kg
    9 x 70kg

    Überkopfdrücken
    1 x 61kg
    3 x 58kg
    5 x 54kg
    8 x 50kg

    Schrägbankdrücken
    8 x 25kg
    8 x 25kg
    6 x 25kg

    Trizepsdrücken
    7 x 13kg
    9 x 12kg
    8 x 12kg
    Leichte Veränderungen in der Ausführungen bedingen ziemlichen Gewichtsverlust. Leider nur auf der Hantel, schön wäre Körperfett.

    Überzüge
    20 x 27kg
     
    #27
  8. Malte

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    Du machst Sachen... :eek:
    Hast du die mal mit squats probiert? :biggrin:
     
    #28
  9. NazgShakh

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    Ja! Allerdings nur mit meinem damaligen Körpergewicht. Habs geschafft! Mordspump :laugh: Und fix und fertig war ich.

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

    Rudern
    3 x 88kg
    5 x 82kg
    7 x 78kg
    9 x 72kg

    Rudern T-Bar
    10 x 50kg
    10 x 50kg
    10 x 50kg

    Rudern einarmig abgestützt
    10 x 32kg
    10 x 32kg

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 13kg
    10 x 13kg

    Konzentrationscurls
    8 x 17kg
    8 x 17kg
    8 x 17kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    12 x 25 x 28kg
    Pause = 45sec
     
    #29
  10. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Kniebeugen
    5 x 114kg Gürtel
    8 x 99kg
    10 x 94kg
    12 x 84kg
    Tausend andere Gedanken im Kopf, somit das falsche Gewicht im ersten Satz gewählt, hätten 6 x 113kg sein sollen, was solls, so groß ist der Unterschied ja nicht. Trotzdem. Scheißtag.

    Bankdrücken
    5 x 78kg
    6 x 74kg
    9 x 69kg
    12 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben liegend
    10 x 13kg - 10 x 7kg
    10 x 13kg - 10 x 7kg
    10 x 10kg - 10 x 7kg


    Cardio

    Ergometer
    16,34km - 30min - 1:50min/km
    EIS EIS EIS Eiskalorien neutralisiert.

    Ich habe auch mal gehört, dass - wenn man sehr fest kaut - die Kalorien kaputt gehen. Mal ausprobieren.
     
    #30
  11. NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg, 70kg

    Rudern
    6 x 82kg
    8 x 77kg
    10 x 72kg
    12 x 67kg

    Rudern T-Bar
    10 x 51kg
    10 x 51kg
    6 x 51kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 118kg
    10 x 118kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 9kg - 10 x 31kg
    10 x 9kg - 10 x 31kg
    7 x 9kg - 10 x 31kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    4 x 40 x 28kg
    Pause = 0:45min
     
    #31
  12. NazgShakh

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    Cardio

    Bring Sally Up Liegestützen
    2:15min

    Laufen
    3,15km - 18min - 5:55min/km

    HIIT Sprints
    2 x 60m Hügelsprint
     
    #32
  13. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 124kg
    5 x 114kg
    7 x 104kg
    9 x 99kg

    Frontkniebeugen
    10 x 51kg
    10 x 51kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    11 x 118kg
    11 x 118kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 137kg - 10 x BW
    15 x 137kg - 10 x BW
    15 x 137kg - 10 x BW
     
    #33
  14. NazgShakh

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    Aufwärmen: Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Bankdrücken
    3 x 87kg
    4 x 83kg
    7 x 79kg
    9 x 71kg

    Überkopfdrücken
    1 x 61kg
    3 x 58kg
    6 x 54kg
    8 x 50kg

    Schrägbankdrücken
    8 x 25kg
    8 x 25kg
    6 x 25kg

    Trizepsdrücken
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    9 x 12kg

    Überzüge
    22 x 27kg
     
    #34
  15. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

    Rudern
    3 x 89kg
    5 x 83kg
    7 x 79kg
    9 x 73kg

    Rudern T-Bar
    10 x 51kg
    10 x 51kg
    10 x 51kg

    Rudern abgestützt einhändig
    10 x 33kg
    10 x 33kg

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 14kg
    10 x 14kg

    Konzentrationscurls
    10 x 17kg
    7 x 17kg
    7 x 17kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings
    5 x 30 x 28kg
    Pause = 0:45min
     
    #35
  16. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 90kg, 100kg Gürtel, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Kniebeugen
    6 x 114kg Gürtel
    8 x 100kg
    10 x 95kg
    12 x 85kg

    Bankdrücken
    6 x 78kg
    7 x 74kg
    10 x 69kg
    11 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    10 x 10kg - 10 x 8kg
    10 x 9kg - 10 x 8kg
    10 x 9kg - 10 x 8kg


    Cardio

    Ergometer
    16,5km - 30min - 1:49min/km
     
    #36
  17. NazgShakh

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    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg, 70kg

    Rudern
    5 x 83kg
    8 x 78kg
    10 x 73kg
    12 x 68kg

    Rudern T-Bar
    10 x 52kg
    9 x 52kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 119kg
    10 x 119kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 9kg - 10 x 32kg
    10 x 9kg - 10 x 32kg
    10 x 9kg - 10 x 32kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    3 x 40 x 28kg
    Pause = 0:45min
     
    #37
  18. NazgShakh

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    Cardio

    Bring Sally Up Liegestützen
    2:00min
    + 40 x BW Crunches

    HIIT Sprints
    4 x 60m Hügelsprint

    Laufen
    2km - 13min - 6:36min/km
    + 40 x BW Crunces
    Oh wunder, nach Sprints läuft man langsamer und es fühlt sich trotzdem intensiver an.
     
    #38
  19. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel, 110kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 125kg Gürtel
    5 x 115kg Gürtel
    6 x 105kg
    8 x 100kg
    Das war kein guter Tag, sicherlich hätte ich in den letzten beiden Sätzen die jeweils letzte WDH geschafft, aber dann hätte die Ausführung gelitten.

    Frontkniebeugen
    10 x 52kg
    10 x 52kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 120kg
    10 x 120kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 138kg - 10 x BW
    15 x 138kg - 10 x BW
    15 x 138kg - 10 x BW
     
    #39
  20. NazgShakh

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    Aufwärmen: Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Bankdrücken
    2 x 88kg
    3 x 83kg
    4 x 80kg
    9 x 72kg

    Überkopfdrücken
    3 x 55kg
    3 x 55kg
    7 x 50kg
    9 x 45kg

    Fliegende KH
    10 x 19kg
    10 x 19kg
    10 x 19kg

    Trizepsdrücken
    10 x 12kg
    8 x 12kg
    10 x 12kg

    Überzüge
    25 x 27kg
    10 x 32kg
     
    #40