Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Cardio

    HIIT Sprints
    6 x 30m Sprint mit kurzer Pause
    1 x 200m locker
    2 x 2 Wendeläufe
    2 x 200m locker
    2 x 100m Sprint
     
    #341
  2. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split I

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    5 x 115kg
    5 x 115kg
    7 x 107kg
    9 x 100kg

    Frontkniebeugen
    7 x 80kg
    7 x 80kg
    7 x 80kg

    Good Mornings PITT
    20 x 80kg

    Wadenheben PITT
    17 x 120kg

    Ab Roller PITT
    20 x BW
     
    #342
  3. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    5 x 87kg
    5 x 87kg
    7 x 81kg
    9 x 75kg

    Drücken vom Boden "Floor Press" PITT
    20 x 29kg

    Überzüge PITT
    11 x 35kg

    Überkopfdrücken
    10 x 41kg
    10 x 41kg

    Trizepsextensions liegend PITT
    20 x 33kg
     
    #343
  4. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    5 x 80kg Pendlay
    5 x 80kg Pendlay
    8 x 75kg Pendlay
    4 x 75kg durchgehend + 6 x 75kg Pendlay

    Klimmziehen breit PITT
    20 x BW

    Rudern einarmig PITT (auf die Bank gestützt)
    20 x 35kg

    Lat-Zug PITT (enger neutraler Griff)
    20 x 65kg

    Rudern aufrecht PITT
    15 x 40kg

    Rudern 45° PITT
    20 x 75kg

    Konzentrationscurls PITT
    10 x 18kg
    20 x 14kg

    Mit einem Bekannten heute im Studio trainiert - also nebenbei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, bisschen Arm- und Bauchpumpen gezeigt. Dafür Cardio weggelassen. Davon fallen sowieso die Muskeln ab.
     
    #344
  5. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split IV

    Aufwärmen

    Frontkniebeugen
    4 x 97kg Gürtel + 1 x 97kg
    7 x 90kg Gürtel
    10 x 82kg leichter Gürtel
    12 x 70kg

    Bankdrücken
    5 x 87kg
    7 x 80kg
    9 x 74kg
    9 x 70kg

    Trizepsextensions PITT
    (liegend)
    20 x 34kg

    Ab Roller PITT

    20 x BW
     
    #345
  6. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    6 x 86kg Gürtel
    7 x 81kg Gürtel
    10 x 76kg leichter Gürtel
    12 x 71kg
    Nochmal über die Technik schauen, evtl. weniger Gewicht, oberer Rücken rundet möglicherweise leicht ein.

    PITT Rudern M-Bar brustgestützt
    20 x 54kg

    PITT Kreuzheben fast gestreckt
    20 x 100kg

    PITT Klimmziehen
    20 x 5kg
    Wird schief, albern, weniger Gewicht nehmen.

    PITT Seitheben liegend
    20 x 7kg
    Muss auch noch geübt werden, vom Gewicht her ok.

    PITT ß-Curls
    20 x 34kg
    Korrekte Technik, wunderbar und der PUMP. Gewaltig.


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Snatch
    20 x 20kg links
    20 x 20kg rechts
     
    #346
  7. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split VI

    Aufwärmen

    Superkniebeugen
    im Supersatz mit Überzügen
    20 x 105kg - 20 x 17kg

    PITT Drücken vom Boden (Floorpress)
    12 x 70kg
    Mit den Pausen dazwischen wird es tatsächlich schwerer, obwohl die ROM geringer ist. Aber ich spüre die Brustmuskulatur sehr gut.

    Klappmesser
    25 x BW

    Es wird jetzt auch wieder mehr gefressen. 3500kcal / Tag außer am Nichttrainingstag.
     
    #347
    Zuletzt bearbeitet: 25. Juni 2016
  8. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split I

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    5 x 116kg
    5 x 116kg
    7 x 108kg
    9 x 101kg

    Frontkniebeugen ohne Zughilfen
    7 x 75kg
    8 x 70kg
    12 x 60kg

    PITT Good Mornings
    mit Gürtel
    20 x 85kg

    PITT Wadenheben
    20 x 115kg

    PITT Ab Roller
    20 x BW
     
    #348
  9. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    4 x 88kg
    4 x 88kg
    7 x 82kg
    9 x 76kg
    Wieder voll daneben.

    PITT Drücken vom Boden (Floor Press)
    20 x 60kg

    Überkopfdrücken
    (Arnold Press)
    10 x 21kg
    10 x 21kg

    PITT Trizepsextensions liegend
    20 x 34kg
    Dieses Mal deutlich schneller, maximal 3 Mal geatmet.
     
    #349
  10. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split III

    Aufwärmen

    Rudern (parallel zum Boden mit Absetzen)
    4 x 85kg
    5 x 80kg
    7 x 75kg
    9 x 70kg

    PITT Rudern M-Bar brustgestützt
    20 x 55kg

    PITT Klimmziehen
    17 x BW
    Wurde wieder schief, war zu schnell am Anfang.

    PITT Seitheben liegend
    20 x 8kg links
    20 x 8kg rechts

    PITT Konzentrationscurls
    20 x 18kg links
    20 x 18kg rechts
     
    #350
  11. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split IV

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    8 x 108kg
    8 x 108kg
    10 x 100kg
    12 x 92kg

    Bankdrücken
    8 x 80kg
    7 x 80kg
    9 x 74kg
    10 x 67kg

    PITT Beinheben liegend
    20 x 7kg

    PITT Trizepsextensions liegend
    20 x 35kg
     
    #351
  12. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    8 x 80kg
    8 x 80kg
    10 x 75kg
    12 x 70kg
    Alles mit Gürtel und auf der Bank, um zwischen den WDH absetzen zu können.

    PITT Rudern M-Bar brustgestützt
    20 x 56kg

    PITT Klimmziehen
    20 x BW

    PITT Kreuzheben
    fast gestreckt
    20 x 100kg

    PITT Seitheben liegend
    20 x 9kg links
    20 x 9kg rechts

    PITT ß-Curls
    20 x 35kg
     
    #352
  13. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split VI

    Aufwärmen

    Superkniebeugen
    im Supersatz mit Überzügen
    20 x 107,5kg - 20 x 12kg

    PITT Drücken vom Boden
    (Floor Press)
    20 x 60kg

    PITT Beinheben
    20 x 9kg
     
    #353
  14. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split I

    Aufwärmen

    Kniebeugen
    5 x 117kg
    5 x 117kg
    7 x 109kg
    9 x 102kg

    Frontkniebeugen (ohne Zughilfen, bleibe erstmal dabei)
    10 x 70kg
    10 x 70kg
    10 x 70kg

    PITT Beincurls liegend mit Kurzhantel
    20 x 9kg
    20 x 12kg
    ... zu leicht.

    PITT Wadenheben
    20 x 116kg

    PITT Beinheben
    20 x 9kg
    Tja, nicht aufgepasst, hätte mehr nehmen können, habs am Samstag ja schonmal geschafft.
     
    #354
  15. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.404
    Zustimmungen:
    325
    Wie willst du Zughilfen bei Frontkniebeugen verwenden? :D
     
    #355
  16. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Um künstliche Mobilität im Handgelenk zu erzeugen.

    [​IMG]
     
    #356
    Furor Veganicus gefällt das.
  17. Oakheart

    Oakheart

    Registriert seit:
    21. Aug. 2015
    Beiträge:
    531
    Zustimmungen:
    122
    Ich kann mich nicht entscheiden, ob ich das klug oder einfach nur unfassbar witzig finde :confused:
     
    #357
    Furor Veganicus gefällt das.
  18. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Es ist schon ein bisschen falsch irgendwie, aber da ich lange auf reguläre Kniebeugen verzichten musste, und keine ausreichende Mobilität in den Handgelenken hatte, führte da irgendwie kein weg dran vorbei. Es hab mir dennoch für die Mobilität genutzt. Klappt jetzt ohne besser als vorher.
     
    #358
  19. NazgShakh

    NazgShakh

    Registriert seit:
    13. Aug. 2015
    Beiträge:
    643
    Zustimmungen:
    101
    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    4 x 88kg
    4 x 88kg
    5 x 83kg
    9 x 77kg
    Schlecht.

    PITT Drücken vom Boden (Floor Press)
    16 x 62kg

    Überkopfdrücken
    10 x 42kg
    10 x 42kg

    PITT Trizepsextensions liegend
    15 x 36kg
    Schlecht.

    Das war definitiv nicht mein Tag. Wenn irgendwas hängt, immer Druckübungen.
     
    #359
  20. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

    Registriert seit:
    6. Nov. 2015
    Beiträge:
    1.404
    Zustimmungen:
    325
    [/QUOTE]
    Isso!
     
    #360