Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. Furor Veganicus

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    Die Kaloriengötter strafen dich für deinen mangelnden Glauben.
     
    #321
  2. NazgShakh

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    Den Lappen werd ichs zeigen :-D Sobald mein Körpergewicht 3-stellig ist, während ich 3% KFA habe (natural und vegan), verspotte ich sie, von Asgard niederblickend.
     
    #322
  3. Furor Veganicus

    Furor Veganicus Moderator Moderator*in Teammitglied

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    Natural, rohvegan, supplement-free, holistisch, mit Yoga. Minimum.
     
    #323
    Fènix, mauna kea und NazgShakh gefällt das.
  4. NazgShakh

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    Höhö, rohvegan! Frutarisch, später Pranisierend!
     
    #324
    Fènix gefällt das.
  5. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    3 x 80kg Gürtel
    5 x 75kg leichter Gürtel
    7 x 70kg
    9 x 65kg

    Rudern M-Bar einhändig brustgestützt
    10 x 28kg
    10 x 28kg
    10 x 28kg

    Klimmziehen
    9 x BW
    8 x BW

    Rudern aufrecht
    10 x 36kg
    10 x 36kg

    Hammercurls
    10 x 14kg
    10 x 14kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Snatch
    15 x 20kg links
    30sec Pause
    15 x 20kg rechts
    30sec Pause
    x 4
    120 x 20kg in ca. 9min, auch noch eine HIIT-Art, die mir gefällt...
     
    #325
  6. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen

    Frontkniebeugen
    5 x 96kg Gürtel
    8 x 88kg Gürtel
    10 x 80kg leichter Gürtel
    9 x 70kg + 6 x 70kg
    Es ist... die vierte Woche...

    Bankdrücken
    3 x 90kg
    7 x 83kg
    9 x 78kg
    12 x 70kg

    Trizepsextensions im Supersatz mit Ab Roller
    10 x 14kg - 10 x BW
    10 x 14kg - 10 x BW


    Cardio

    LISS
    Ergometer
    13,29km - 25min - 1:53min/km
     
    #326
  7. NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    6 x 84kg Gürtel
    8 x 79kg Gürtel
    10 x 74kg leichter Gürtel
    12 x 69kg

    Rudern M-Bar einhändig brustgestützt
    10 x 29kg
    10 x 29kg

    Good Mornings mit Gürtel im Supersatz mit Klimmziehen
    10 x 70kg - 7 x BW
    10 x 70kg - 7 x BW

    Rudern aufrecht im Supersatz mit Konzentrationscurls
    10 x 37kg - 10 x 13kg
    8 x 37kg - 7 x 13kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Snatch OTM
    5:00min
    100 x 20kg

    LISS
    Ergometer
    10,89km - 20min - 1:50min/km
     
    #327
  8. NazgShakh

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    Split VI

    Überkopfdrücken
    10 x 40kg
    10 x 40kg
    10 x 40kg
    10 x 40kg
    2:00min Pause... Nach dem Überkopfdrücken direkt sind leider immer noch keine Dips möglich.

    Liegstützen
    30 x BW
    30 x BW
    1:30min Pause


    Cardio

    HIIT
    Hügelsprints
    5 x 55m
     
    #328
  9. NazgShakh

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    Bankdrücken
    21 x 60kg

    Das war ein spontaner Wettbewerb hier in Mainz, wo die besten 3 eine 10er Karte für ein Studio gewinnen können. Als ich fertig war, hab ich die Liste angeführt und die besten 3 bekommen eine 10er Karte. Käme mir sehr entgegen, falls ich mal wieder während meiner Trainingszeiten in Mainz sein sollte :-)
     
    #329
  10. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    2 x 81kg
    4 x 76kg
    6 x 71kg
    9 x 66kg
    Habe die jeweils letzte Wiederholung in den ersten drei Sätzen nicht gezählt, im Endeffekt denke ich, es war kein Schwung, nur minimale Bewegung im Oberkörper bzw. Pump im unteren Rücken..

    Rudern M-Bar brustgestützt
    10 x 50kg
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    Klimmziehen
    9 x BW
    6 x BW

    Rudern aufrecht
    10 x 37kg
    8 x 37kg

    Hammercurls
    10 x 15kg
    10 x 15kg


    Cardio

    ... Fußball, bisschen Laufen, Passen, hauptsächlich Schießen...
     
    #330
  11. NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen

    Frontkniebeugen
    6 x 96kg Gürtel
    8 x 89kg Gürtel
    10 x 81kg leichter Gürtel
    10 x 70kg + 6 x 70kg

    Bankdrücken
    4 x 90kg
    6 x 83kg
    8 x 78kg
    10 x 70kg

    Trizepsextensions im Supersatz mit Russischen Twists
    10 x 15kg - 20 x 7kg
    10 x 15kg - 10 x 12kg
    Bei den Twists ist noch Luft nach oben.


    Cardio

    LISS
    Ergometer
    10,71km - 20min - 1:52min/km
     
    #331
  12. NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    6 x 85kg Gürtel
    8 x 80kg Gürtel
    10 x 75kg leichter Gürtel
    11 x 70kg

    Rudern M-Griff brustgestützt
    10 x 52kg
    9 x 52kg
    10 x 50kg

    Good Mornings mit Gürtel im Supersatz mit Klimmziehen
    10 x 71kg - 7 x BW
    10 x 71kg - 7 x BW

    Rudern aufrecht im Supersatz mit Konzentrationscurls
    10 x 37kg - 10 x 13kg
    10 x 37kg - 9 x 13kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Snatch
    15 x 20kg links
    30sec Pause
    15 x 20kg rechts
    30sec Pause
    x 3
     
    #332
  13. NazgShakh

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    Split VI

    Aufwärmen

    Atemkniebeugen im Supersatz mit Überzügen
    20 x 95kg - 20 x 22kg
    Mit Gürtel und leichten Kniebandagen / -wärmern.

    Bankdrücken
    12 x 70kg
    12 x 70kg
    11 x 70kg + 3 x 70kg

    Ab Roller
    12 x BW
     
    #333
  14. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen

    Frontkniebeugen
    3 x 104kg Gürtel
    5 x 97kg Gürtel
    6 x 89kg Gürtel
    9 x 81kg leichter Gürtel
    Da war im dritten Satz einfach die komplette Kraft und Spannung weg. Irgendwas war nicht gut.

    Kniebeugen mit Gürtel
    10 x 95kg
    10 x 95kg
    10 x 95kg

    PITT Kreuzheben einbeinig
    20 x 54kg links
    20 x 54kg rechts
    Wird ersetzt durch Good Mornings mit Gürtel.

    PITT Wadenheben

    15 x 140kg
    Oha. Werde weniger Gewicht nehmen, um aufrechter stehen zu können.

    Ab Roller
    10 x BW
    10 x BW

    Habe nun 5mm dicke Neopren-Kniewärmer. Natürlich übernehmen sie etwas Last, aber es fühlt sich wesentlich angenehmer an und bevor ein Zwicken hier und da (wieder) auftaucht - mal damit versuchen.

    Wenn die Erleichterung ernsthaft groß gewesen wäre, hätte ich den dritten Satz Frontkniebeugen auch nicht versemmelt.
     
    #334
  15. Furor Veganicus

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    Do u even crossfit?
     
    #335
  16. NazgShakh

    NazgShakh

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    Functional Training Bro, das alles wird auf einem Gymnastikball absolviert, während ich 3-4 Kurzhanteln auf dem Kopf balanciere. Will ja auch nicht zu dicke Muskeln bekommen.

    Nein im Ernst, lieber würde ich ordentlich Kreuzheben bzw. gestreckt, aber ich wage noch nicht, meinem Rücken das wieder anzutun, nachdem ich mich dabei verletzt hatte und doch hin und wieder noch was davon merke.
     
    #336
  17. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen

    Bankdrücken
    1 x 92kg
    5 x 86kg
    7 x 80kg
    11 x 75kg
    Enttäuschend. Die zunächst angedachten 96kg konnte ich nicht mal rausheben.

    Schrägbankdrücken
    10 x 28kg
    10 x 28kg
    10 x 28kg

    Überkopfdrücken (Arnold Press)
    10 x 20kg
    10 x 20kg

    PITT Trizepsextensions liegend
    20 x 28kg
     
    #337
    Zuletzt bearbeitet: 14. Juni 2016
  18. NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen

    Rudern
    3 x 81kg Gürtel
    5 x 76kg leichter Gürtel
    7 x 71kg
    9 x 66kg

    Rudern M-Bar brustgestützt
    10 x 52kg
    10 x 52kg
    10 x 52kg

    Klimmziehen PITT
    20 x BW

    Rudern aufrecht PITT
    20 x 37kg

    Konzentrationscurls PITT
    20 x 17kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Snatch Team
    7:00min
    124 x 20kg
     
    #338
  19. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen

    Frontkniebeugen
    4 x 97kg Gürtel
    5 x 90kg Gürtel
    7 x 82kg leichter Gürtel
    9 x 70kg

    Bankdrücken
    5 x 86kg
    7 x 80kg
    10 x 73kg
    10 x 70kg

    Trizepsextensions liegend PITT
    20 x 32kg

    Ab Roller PITT
    20 x BW


    Cardio

    LISS
    Ergometer
    16,64km - 30min - 1:48min/km

    Morgen nochmal mit 2600kcal leben (bzw. etwas mehr, aber gleich weggeLISSt), dann weiter mit 3200, dann möglichst bald wieder 3500, 3600, vielleicht wieder 3800.

    Das Training fällt auseinander, unter ungewöhnlichen Belastungen, die z. B. an der Arbeit entstehen, sonst aber locker kompensiert würden, leidet das Krafttraining.

    Wenn ich schwer heben will, muss ich schwer fressen. Punkt.
     
    #339
  20. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen

    Rudern 45°
    4 x 86kg Gürtel
    6 x 81kg Gürtel
    10 x 76kg leichter Gürtel
    12 x 70kg

    Rudern M-Bar brustgestützt
    10 x 53kg
    10 x 53kg
    10 x 53kg

    Kreuzheben PITT gestreckt
    11 x 120kg
    Oha... Aus der ruhenden Position zu ziehen, ist ganz anders, dadurch und mit PITT hoffentlich dann verletzungsfrei. Start ab der Mitte des Schienbeins, von wo ich sonst auch gezogen habe, nur dass jetzt abgesetzt wird.

    Klimmziehen PITT
    20 x BW

    Rudern aufrecht PITT
    20 x 38kg

    ß-Curls PITT
    20 x 38kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Snatch
    20 x 20kg links
    20 x 20kg rechts
    Kettlebell Swing
    50 x 28kg

    LISS
    Laufen
    4,1km - 24min - 5:54min/km
    Welch Qual!
     
    #340
    Zuletzt bearbeitet: 17. Juni 2016