Auf zur Hypertrophie!

Dieses Thema im Forum "Trainingslogs" wurde erstellt von NazgShakh, 31. Aug. 2015.

  1. Ottomane

    Ottomane Moderator Moderator*in

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  2. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel, 1 x 120kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 59kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 132kg Gürtel
    8 x 123kg Gürtel
    6 x 108kg
    12 x 100kg

    Bankdrücken
    4 x 86kg
    7 x 81kg
    10 x 75kg
    13 x 67kg

    Bankdrücken eng mit Kurzhanteln im Supersatz mit Klappmesser
    10 x 26kg - 20 x BW
    10 x 26kg - 20 x BW
    10 x 26kg - 20 x BW
     
    #182
  3. TomaszGaider

    TomaszGaider

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    das nenn ich mal hingabe bei der erwärmung!
     
    #183
  4. NazgShakh

    NazgShakh

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    Ups, vertippt, sollte 10 x 50kg heißen.
     
    #184
  5. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Rudern
    5 x 75kg
    7 x 70kg
    10 x 65kg
    11 x 60kg
    Überhaupt kein Schwung. Mit minimaler Schwungbewegung wäre weitaus mehr drin gewesen, aber was soll das.

    Rudern T-Bar
    8 x 60kg
    7 x 60kg
    7 x 60kg

    Klimmziehen
    8 x BW

    Good Mornings
    10 x 82kg Gürtel
    10 x 82kg Gürtel

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 13kg - 10 x 38kg
    9 x 13kg - 8 x 38kg
    7 x 13kg - 7 x 38kg
    Massiver Pump. Juhu. Arginin und Citrullin-Malat! Jawoll. Oder einfach viele Wiederholungen im Supersatz mit kurzer Pause (60sec). Oder alles zusammen.


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 40 x 28kg
    Kettlebell Überzüge 20 x 20kg
    Kettlebell Swings - 30 x 28kg
    Kettlebell Überzüge 10 x 20kg
    Pause? Nicht.

    Ergometer
    24,4km - 45min - 1:51min/km
     
    #185
  6. NazgShakh

    NazgShakh

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    Kniebeugentest

    Kniebeugen pausiert
    10 x 40kg
    5 x 70kg
    10 x 90kg
    5 x 100kg
    Angenommen, vorher habe ich schon die Pyramide aus 3, 5, 7 und 9 WDH trainiert und 2 x 10 WDH Frontkniebeugen, wird die Lösung mit 6-10 WDH pausierten Kniebeugen irgendwo zwischen 90kg und 100kg liegen.


    Cardio

    HIIT
    Kniebeugensprünge x 10
    Burpees x 5
    Bergsteiger x 10
    Liegestützen x 5
    Hampelmänner x 10
    0:30min Pause
    x 10 = 12:57min

    Ergometer
    16,67km - 30min - 1:48min/km
     
    #186
  7. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split VI

    Kick-Backs links
    10 x 14kg
    10 x 14kg
    9 x 14kg
    Insgesamt heute nicht so gut gestanden.

    French Press links
    10 x 15kg
    10 x 15kg

    Seitheben links
    10 x 15kg

    Curls
    10 x 15kg Konzentrationscurls
    10 x 15kg Hammercurls
    10 x 15kg mit Drehung
     
    #187
  8. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel, 1 x 130kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 141kg Gürtel
    5 x 132kg Gürtel
    7 x 116kg
    9 x 109kg

    Frontkniebeugen
    10 x 73kg
    10 x 73kg Gürtel
    Trainingspartner hat nach Technik geschaut. Sah gut aus. Zwickte schon wieder. Mit Gürtel gings dafür einwandfrei.

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 137kg
    10 x 137kg
    Weniger Gewicht, mehr ROM, schönere Technik.

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    20 x 140kg - 10 x BW
    20 x 140kg - 12 x BW

    Kniebeugen pausiert
    8 x 90kg
     
    #188
  9. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    1 x 94kg (+ 1 x 94kg nicht ganz runter, kA warum, war die erste WDH)
    4 x 89kg
    6 x 85kg
    8 x 80kg
    In jedem Satz hat eine Wiederholung gefehlt. Mist.

    Schrägbankdrücken
    11 x 26kg
    11 x 26kg
    11 x 26kg

    Arnold Press
    10 x 18kg
    10 x 18kg
    7 x 18kg

    Bankdrücken eng
    10 x 53kg
    10 x 53kg
     
    #189
  10. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Rudern
    2 x 80kg
    5 x 75kg
    7 x 70kg
    9 x 65kg

    Rudern T-Bar
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    9 x 60kg

    Klimmziehen
    9 x BW
    8 x BW

    Rudern aufrecht mit Kurzhanteln
    10 x 15kg
    10 x 15kg

    Curls
    10 x 15kg
    10 x 15kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings im Team
    7:00min
    260 x 28kg
    Davon habe ich heute 2 x 80 beigesteuert, freu ich mich drüber.
     
    #190
  11. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel, Bankdr.: 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Kniebeugen
    6 x 133kg Gürtel
    8 x 124kg Gürtel
    10 x 108kg
    12 x 100kg

    Bankdrücken
    5 x 86kg
    8 x 81kg
    9 x 76kg
    11 x 68kg

    Bankdrücken eng mit Kurzhanteln im Supersatz mit Klappmesser
    10 x 27kg - 20 x BW
    9 x 27kg - 20 x BW
    8 x 27kg - 20 x BW
     
    #191
  12. arnano

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    Machts ja eig ganz gute Gains :) Wann kommt die dreistellige Bank ?
     
    #192
  13. NazgShakh

    NazgShakh

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    Ich hoffe dieses Jahr. Vor Juni. Vielleicht schon im März oder April.
     
    #193
  14. arnano

    arnano

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    Ja wenn es so weiter geht, sollte Ende März drin sein. Viel Erfolg ! :)
     
    #194
  15. NazgShakh

    NazgShakh

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    Danke!


    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    6 x 75kg
    8 x 70kg
    10 x 65kg
    12 x 60kg

    Rudern T-Bar im Supersatz mit Klimmziehen
    10 x 55kg - 4 x BW
    10 x 50kg - 1 x BW
    Probiert, läuft so nicht.

    Good Mornings
    10 x 83kg Gürtel
    10 x 83kg Gürtel

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 13kg - 10 x 38kg
    10 x 13kg - 10 x 38kg
    8 x 13kg - 6 x 38kg
    Die Form sollte sich auch keiner zum Vorbild nehmen ;-) Egal, Cardio und Pump in einem.


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 40 x 28kg
    Kettlebell Cleans 20 x 20kg
    Pause = 0:30min
    x 2 (ca. 4:20min)
    Erfreulich: Die Schulter ist so weit wieder geheilt, dass die Kettlebell komplett schmerzfrei umgesetzt werden kann.

    Ergometer
    24,23km - 45min - 1:51min/km
    Damit erwarten mich insgesamt heute 4150kcal, und ich hab erst 1500 gegessen! Juhuuu!
     
    #195
  16. NazgShakh

    NazgShakh

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    Cardio

    HIIT
    Breite Kniebeugen x 30
    20sec Pause
    Burpees x 10
    20sec Pause
    Liegestützen x 15
    20sec Pause
    Ausfallschritte x 20
    20sec Pause
    Bergsteiger x 40
    40sec Pause
    x 5 = 21:01min

    + Klappmesser x 30
     
    #196
    Zuletzt bearbeitet: 6. Feb. 2016
  17. NazgShakh

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    Split VI

    Kickbacks links
    10 x 15kg
    10 x 15kg
    10 x 15kg

    French Press links
    10 x 16kg
    Weniger Gewicht, Ausführung schlecht.

    Trizepsextensions links
    10 x 12kg

    Curls
    10 x 15kg klassisch
    10 x 15kg Hammercurls
    12 x 13kg Konzentrationscurls
     
    #197
  18. NazgShakh

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    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 3 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel, 1 x 130kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 142kg Gürtel
    5 x 134kg Gürtel
    5 x 116kg
    8 x 110kg

    Frontkniebeugen
    10 x 74kg Gürtel
    10 x 74kg Gürtel

    Kreuzheben
    10 x 138kg
    10 x 138kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    20 x 141kg - 12 x BW
    20 x 141kg - 12 x BW

    Kniebeugen
    pausiert
    10 x 80kg
     
    #198
  19. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    2 x 94kg
    4 x 89kg
    6 x 85kg
    8 x 80kg + 2 x 80kg mit Hilfe

    Schrägbankdrücken
    12 x 26kg
    12 x 26kg
    10 x 26kg

    Arnold Press
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 16kg

    Bankdrücken
    eng
    9 x 54kg
    8 x 54kg
     
    #199
  20. NazgShakh

    NazgShakh

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    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg

    Rudern
    3 x 80kg
    5 x 76kg
    7 x 71kg
    9 x 66kg

    Rudern T-Bar
    10 x 60kg
    10 x 60kg
    10 x 60kg

    Klimmziehen
    8 x BW
    8 x BW

    Rudern aufrecht mit Kurzhanteln
    10 x 16kg
    10 x 16kg

    Curls
    8 x 16kg
    8 x 16kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 40 x 28kg
    Kettlebell Cleans 20 x 20kg (10 / Seite)
    0:30min Pause
    x 3
     
    #200